Выбор жить в настоящем
Практики осознанности, медитации с поющими чашами, групповые занятия осознанности. Учимся останавливаться, расслабляться и слышать себя.
записаться на практику
Минута дыхания — короткая практика, чтобы вернуться в настоящий момент прямо сейчас. Шесть спокойных циклов дыхания: вдох на 4 счёта, выдох на 6. Удлинённый выдох помогает телу замедлиться и успокоиться. Следуйте за цифрами и кругом.
Мария Иванова
Я веду практики осознанности и медитации с поющими чашами, индивидуально и в группах.
- Клинический психологРоссийский университет медицины, диплом специалиста с отличием, 2025
- Когнитивно-поведенческая психотерапияАссоциация КПТ, базовый курс КПТ и психологического консультирования, 311 часов, 2026
- Тренер по mindfulnessобучение на преподавателя MBSR в Mindful Academy Solterreno (Испания); тренинг «Майндфулнесс-подход в работе помогающего специалиста», проект «1440 минут»
- Специалист по медитациям с поющими чашамизвуковые медитации и расслабление
майндфулнесс простыми словами
«Осознанность — это внимание, направленное особым образом: намеренно, в настоящий момент и безоценочно».Джон Кабат-Зинн, создатель программы MBSR
В видео рассказываю, откуда пришла практика осознанности, как она изучается в психологии и медицине и с чего начать, если вы никогда не медитировали.
Осознанность — это не только техника, но и отношение к своему опыту. Джон Кабат-Зинн выделяет семь базовых качеств, позже он добавил к ним благодарность и щедрость. Нажмите на карточку, чтобы узнать, что стоит за каждым качеством.
тело
Внимание к ощущениям возвращает в настоящий момент. Тело всегда здесь и сейчас, поэтому с него удобно начинать.
мысли
Мысли приходят и уходят, как облака. Учимся замечать их и не принимать каждую за правду и за приказ к действию.
эмоции
Замечаем, где эмоция живёт в теле, называем её и даём ей место. Так появляется выбор, как на неё ответить.
что говорят учёные
Практики осознанности изучают в университетах и клиниках уже больше сорока лет.
Почти половину времени бодрствования люди думают не о том, что делают сейчас. И в эти моменты чувствуют себя менее счастливыми.
Killingsworth, Gilbert · Science, 2010Большой обзор клинических испытаний с 3515 участниками: программы медитации осознанности уменьшают тревогу, депрессию и боль.
Goyal и соавт. · JAMA Internal Medicine, 2014После восьми недель практики на МРТ видны изменения серого вещества в зонах мозга, связанных с памятью, обучением и регуляцией эмоций.
Hölzel и соавт. · Psychiatry Research: Neuroimaging, 2011Когнитивная терапия на основе осознанности снижает риск повторного эпизода депрессии.
Kuyken и соавт. · JAMA Psychiatry, 2016Регулярная медитация любящей доброты увеличивала ежедневные позитивные эмоции, а вместе с ними ощущение смысла, поддержки близких и удовлетворённость жизнью.
Fredrickson и соавт. · Journal of Personality and Social Psychology, 2008После медитации с поющими чашами участники отмечали меньше напряжения, гнева, усталости и подавленности. Это небольшое исследование, 62 человека.
Goldsby и соавт. · J. of Evidence-Based Complementary & Alternative Medicine, 2017практикуйте в любое время
Выберите тему или длительность. Видео открываются на Rutube.
слушать и практиковать
Аудиоверсии практик, чтобы заниматься с закрытыми глазами, в дороге или перед сном.
занятия и медитации
групповые занятия осознанности и медитации с поющими чашами
Узнать подробнее о расписании и записаться можно в Telegram.
